Табакокурение: советы, методы, позволяющие побороть никотиновую зависимость

Если человек принял решение бросить курить самостоятельно, то он может принять во внимание полезные советы, методы борьбы с вредной привычкой.

Перечень рекомендаций

Существуют рекомендаций, помогающие избавиться от никотиновой зависимости:

1. Записывать цену пачки, чтобы в конце недели посчитать, какая сумма могла быть сэкономлена.
2. Нужно заранее запланировать дату избавления от пагубного пристрастия. Она может быть приурочена к особому событию. Затем нельзя искать предлоги для отмены принятого решения.
3. Требуется решить, как лучше бросить курить постепенно либо сразу. Выбрав постепенный отказ от табака, необходимо поставить промежуточные цели, к примеру, ежедневно снижать количество сигарет на 2 штуки либо окончательно отказаться от никотина через 14 дней.
4. Ощутив сильное желание закурить, следует прекратить курение табака сразу. За сутки либо 2 дня до того, как произойдет полный отказ от никотина, необходимо выкурить в 2 раза больше сигарет, чем обычно.
5. Когда обстановка на работе побуждает человека курить, то отказ от вредной привычки должен осуществляться в выходные либо праздничные дни, в отпуске, командировке.
6. Лучше не покупать блоги сигарет. Когда опустеет одна пачка, тогда можно купить вторую.
7. При возникновении сильной потребности закурить нельзя сразу вынимать сигарету. Пачку следует подержать в руках в течение 3 минут. В это время нужно заняться приятным, интересным делом, отвлекающим от курения.
8. По утрам требуется любыми способами оттягивать момент закуривания.
9. Не брать с собой сигареты.
10. Необходимо спрятать пепельницу, зажигалку, другие предметы, которые напоминают о табакокурении. Требуется воздержаться от курения в присутствии друзей, родственников, детей. Нужно попробовать не курить во время просмотра телепередач.
11. Выкуривать лишь ½ сигареты.
12. Вместо закуривания лучше сделать легкие упражнения, прогуляться. Нельзя в качестве замены использовать пищу, особенно если в ней содержится большое количество калорий (жирная, мучная, сладкая еда).
13. Как можно чаще ходить в кино, театр, музей, где курить запрещено.
14. Поспорить с другом о достижении цели. Отказаться от сигарет на 1 сутки, затем еще на 1 день, и так ежедневно.
15. Отыскать партнера либо помочь другому человеку отказаться от табака.

Способы справиться с зависимостью

Способами борьбы с вредной привычкой являются:

• Заместительная терапия.
• Психотерапевтические сеансы.
• Иглоукалывание.