НОВЫЕ ТЕМЫ
НОВОЕ В БЛОГАХ
  • ЭБУ ("компьютер") с машины
    Dezz13 - 17 окт.
  • Мир в 2019 году: обложка журнала "The Economist"
    Pa-ha - 15 окт.
  • Наша землячка
    Жанна Викторовна - 08 окт.
  • Как добраться до Уфы
    ihotelsru - 01 окт.
  • Стоматология Федора Абрамова
    ihotelsru - 27 сен.
  • Здравствуйте о сайте Саяногорск почту
    Adidas Original - 15 сен.
  • Вот
    Sana - 14 сен.
  • Herbst
    E-moll - 13 сен.
  • Почему для обеспеченных людей важно пользоваться вип такси
    саша cfммм - 12 сен.
  • Фильтр AH212294 John Deere
    abn1585 - 06 сен.
Просмотр статьи

Послеродовая гимнастика

Послеродовая гимнастикаБеременность и роды – это не только приятное время ожидания и появления любимого малыша, но и громадная нагрузка на все органы женщины, сильный стресс для её организма. Родив ребёнка, любая женщина замечает неприятные изменения в фигуре и походке. Не стоит отчаиваться, это поправимо с помощью гимнастических упражнений.

Стоит отметить, что некоторые женщины пытаются быстрее вернуть утраченную красоту и начинают делать упражнения, которые категорически запрещены несколько месяцев после родов, в основном это тяжёлые упражнения на пресс. Преждевременные тяжёлые нагрузки на мышцы живота дают обратный эффект – живот остаётся большим за счёт того, что женщина не даёт продольным мышцам живота сойтись.

На сайте bodybestclub.com предлагаются комплексы упражнений, которые вы можете начинать выполнять уже в больничной палате послеродового отделения, они не требуют специальных приспособлений и не отнимают большого количества времени.

Послеродовая гимнастика для подтягивания груди и снижения риска возникновения лактостаза:
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вниз. Делаем одновременно прямыми руками круги, 10 раз вперёд, 10 раз назад. Повторить 3 раза.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, кисти рук на плечах. Делаем одновременно обеими руками круговые движения, 10 раз вперёд, 10 раз назад. Повторить 3 раза.
  • Сидя на стуле прикладываем ладонь левой руки к ладони правой на уровне груди. И начинаем давить ладонями друг на друга 10 секунд, расслабляемся. Повторить 3 раза.
  • Послеродовая гимнастика для борьбы с отвислым животиком, восстановления кровообращения в малом тазу и улучшения перистальтики кишечника.

  • «Велосипед». Лёжа на спине, сгибаем поднятые ноги попеременно, неспешно, имитируя езду на велосипеде, 30 секунд, отдыхаем и повторяем ещё раз.
  • Лёжа на боку поднимаем прямую ногу. 10 раз одной ногой, 10 раз другой.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Напрягаем мышцы живота на 10 секунд, затем расслабляем. Повторить 10 раз.
  • Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем попеременно согнутые в колене ноги, подтягиваем колено как можно ближе к животу. 5 раз одной ногой, 5 раз другой. Перерыв и повторяем ещё раз.
  • Кроме того хорошо помогает ходьба по лестнице, а также рекомендуется ночной сон на животе.
Рейтинг:
Голосов: 0
Вы не можете голосовать
Комментарии

Нет комментариев

наверх