Вот тебе упражнения для разминки, которые я делал:
1)Разминку всегда начинаешь с шеи, вращательные движения, наклоны и т д
кстати шея - самое важное, если ее не размять как следует, ее можно запросто свернуть, это я на полном серьезе
2)Потом плечи, руки, кисти (сверху вниз идем ), общеизвестные махи руками, отводы согнутых рук в стороны, вращения плечами
3)Затем туловище, наклоны в разные стороны, вращения, наклоны к ногам
4)Врощательные движения ногами, махи ногами, .....
5)Разминки икроножных мышц, просто икр. Становишься лицом к стенке, упирашешься в нее руками, одну ногу вперед, другую назад и тянешь мышцу.
6) Под конец разминаешь ступни, типа бычки тушешь как в фильме
Вот и все, на разминку уходит 15-20 мин.