batman-kaban,
не, ну я дома своим мужикам ставлю и ничего
я б предложила, но муж не поймет

в общем делай так, что попа, что мышца ноги. Садись на стул и впереди в ногу в мышцу выше колена и коли, а то руки назад выворачивать неудобно. Ты левой рукой мышцу в кучу собери и иголку втык и все, главное поглубже, первый раз страшно а потом нормально будет