ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
- дыхательная гимнастика (способствует общему оздоровлению организма, необходимому для зачатия, укреплению сосудов, очищению легких, а также пригодиться и при родах)
- плавание
- специальные упражнения:

1. Профилактика плоскостопия
Начинаем с двух минут ходьбы босиком по полу. Затем минуту ходим только на носочках, минуту – только на пятках, минуту – на внешней стороне стопы, минуту – на внутренней. Следующие пять-шесть минут чередуйте эти виды ходьбы. Заканчиваем этот блок обычной ходьбой.

2. Работаем с мышцами живота
А. "Ножницы". Лежа на полу, плотно прижмите поясницу к полу и поднимите ноги вертикально вверх. Нешироко разводите и сразу же скрещивайте ноги, не сгибая их при этом в коленях. 10–12 повторов в каждую сторону.

Б. "Скручивания". Лежа на полу, прижмите поясницу к полу и соедините ладони на затылке, разведя локти в стороны. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Подбородок приподнят и направлен в потолок. На выдохе отрывайте от пола голову и лопатки, на вдохе опускайтесь на пол. Выполните 10–12 повторов.

В. "Боковые скручивания". Находясь в том же исходном положении, поставьте правую ступню на левое колено. Правая ладонь – на животе, левая рука – за головой. На выдохе приподнимитесь, потянувшись левым плечом к правому колену, на вдохе – опуститесь на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Выполните 10–12 повторов, затем поменяйте ноги – и еще 10–12 раз.

3. Тренируем мышцы спины
А. "Брасс". Лежа на животе, вытяните ноги и плотно прижмите их к полу. Руки вытяните вперед, голова – продолжение туловища. Не поднимая головы вверх, оторвите верхнюю часть туловища, совершая руками плавные движение вверх-вниз, как при плавании брассом. Сделайте 10–12 повторов обеими руками.

Б. "Кроль". То же исходное положение. Теперь прижмите к полу верхнюю часть туловища и работайте ногами так, будто вы плывете кролем. Не поднимайте голову, чтобы не травмировать шею. Выполните 10–12 повторов обеими ногами.

4. Укрепляем мышцы и связки тазового дна
Внимание: это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время – никто не догадается, что вы тренируетесь. Оно полезно всем без исключения дамам, поэтому старайтесь делать его ежедневно. Итак, полный вариант: лежа на полу с согнутыми ногами, приподнимите вверх таз, сожмите мышцы ягодиц и одновременно втяните в себя мышцы промежности и ануса. Если вы сидите или стоите, просто напрягите эти мышцы, не поднимая таз. Держите напряжение 5–7 секунд, затем – перерыв на 10 секунд, и еще несколько повторов.

5. Приводим в тонус приводящие мышцы бедер
Лежа на левом боку, вытяните прямую правую ногу, согните левую, поставив ее перед правой на уровне колена. Поднимайте правую ногу вверх, натянув носок на себя. Выполните 12 повторов и поменяйте ноги. При правильном выполнении нога должна подниматься с трудом. Очень хорошо, если вы сможете добавить в свое спортивное расписание еженедельные занятия плаванием. Кроме этого, важно научиться контролировать свое дыхание. Сделать это можно на занятиях йогой или другими восточными методиками.

хм.. Ну вопервых чтобы рука отдыхала:) а вообще если честно я сейчас в поисках жены, ну или ей подобной, пока тока принюхиваюсь ко все бесхозным

а вообще зачем тебе девушка? :blink:

как показывает практика девушка никуда не денется:) а если вдруг и денется, другую найду, игруха и правда клевая

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
1. Прием фолиевой кислоты по 2 мг 2 раза в день (не менее 400 мкг в сутки) 3 месяца до зачатия и 3 месяца после наступления беременности.
2. Формирование зубов малыша зависит от уровня кальция в крови у матери.
Кальций содержится в:
- козий, твердый сыр, сельдерей, ржаной хлеб, миндаль, курага, кунжут, рыба вяленая с костями.
3. В рацион обязательно должны входить: кисломолочные продукты, так как в них содержится кальций; рыба, мясо – источник белка; фрукты и овощи – источники витаминов и клетчатки
4. НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ:
- чай, кофе в больших количествах;
- излишнее потребление соли и сахара – это ведет к задержке жидкости в организме;
- газированные напитки.

вот инфа из инета, которую я систематизировала...

КОМПЛЕКСНОЕ МЕДИЦИНСКОЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ
1. Профилактика стоматологических заболеваний
КОГО посетить:
- врача-гигиениста;
- стоматолога-терапевта;
- врача-пародонтолога
ЧТО сделать:
- залечить зубные полости (дырки),
- снять отложения (зубные камни),
- провести требуемые хирургические и ортопедические мероприятия;
- сделать процедуры по профилактике кариеса (насыщение эмали фтором, кальцием).

2. Генетические заболевания
КОГО посетить:
- врач-генетик
ЧТО сделать:
- составить родословную и определить не входит ли семья в группу риска.

3. Профилактика онкологических заболеваний
КОГО посетить:
- гинеколог
ЧТО сделать:
- сдать анализ на гормоны
- сделайте маммограмму ( рентгеновский снимок молочных желез)
- определить уровень гормонов щитовидной железы
- сделайте мазок с шейки матки на атипичные клетки
- мазок на цитологию
- ультразвуковое исследование органов малого таза (сделайте УЗИ матки, придатков)
- проверить отсутствие вирусных инфекций:
хламидий (Chlamydia trachomatis);
микоплазм (Mycoplasma hominis и Mycoplasma genitalium);
уреаплазм (Ureaplasma urealyticum), с возможностью определения серотипа (parvo и T960);
гонококков (Neisseria gonorrhoeae);
гарднерелл (Gardnerella vaginalis);
трихомонад (Trichomonas vaginalis);
молочницы (Candida albicans);
стрептококков группы B (Streptococcus agalactiae);
папилломавируса человека (Human papillomavirus, HPV) (с определением степени онкогенности);
вируса простого герпеса;
цитомегаловируса;
вируса Эпштейна-Барр (Epstein-Barr virus (EBV));
стрептококка группы А (Strept. pyogenes);
листерий (Listeria monocytogenes).
Особенно опасны для плода TORCH – ИНФЕКЦИИ
T – Токсоплазмоз
О – Другие инфекции (сифилис, ВИЧ, гепатиты, хламидиоз)
R – Краснуха
С – Цитомегаловирус
Н – Герпес
- анализ крови на антитела к ВИЧ, сифилис, на RW и на гепатиты В и С.
- если обнаруживается, что нет иммунитета к краснухе - необходимо сделать прививку за три месяца до наступления беременности.
- определит уровень специальных белков (альфафетопротеина, хорионического гонадотропина)
- определите группу крови и резус-фактор

4. Профилактика прочих заболеваний
- Тонзиллит, гайморит, синусит, бронхит, цистит

жаль, я в инете не нашла систематизированной информации, алгоритма действий...
что остается делать? - самой разбираться!

девушку выбирать надо...девушку.линейка никуды от тя не денется,если ток сам не удалишь :)

BaldDog
хи-хи :lol:
верно подметил :thumbsup: ))))

ага, а мне написала что жаль девушку, мне следовательно жаль мужа:) есть какая-то поговорка про бревно в глазах, не помню точно но ситуация у нас похожа....

Накачал 600 метров сказок, если кому надо, могу безвозмездно поделиться.

дык, подсознание

а мне жаль парней, которые выбрали lineage II!!!:)

девушку посади на линейку)

мне немного тоже :blush2:

мне жаль девушку...