Всем привет после небольшой паузы. Читая форум наткнулся на несколько постов, кто то хотел немного похудеть к лету, убрать бока, вернуться в форму после зимы, хочу поделиться информацией с Вами.

Небольшое предисловие о том, что я хочу Вам предложить...

Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим.

Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серьезно настроеным на занятия человеком, вне зависимости от его опыта и уровня подготовки. Один и тот же подход используется в тренировках людьми с сердечными проблемами и чемпионами боев без правил на пике своей карьеры. Варьируется вес, нагрузка, интенсивность; суть программы остается без изменений.

С чего начать?

Рекомендуется три различных подхода для начала занятий Кроссфитом в зависимости от вашего уровня физической подготовки, опыта и доступности спортивного инвентаря.

1) Если вы в общем знакомы со спортивными упражнениями, то вы вполне можете начинать с ежедневных упражнений.

2) Если некоторые из упражнений для вас незнакомы, и вы не имеете достаточного опыта, связанного с серьезными атлетическими тренировками, вам рекомендуется следовать ежедневным упражнениям, заменяя или упрощая те упражнения, для которых у вас нет соответствующего инвентаря или не хватает уровня подготовки.

3) Если большая часть упражнений для вас относительно или полностью незнакома, то вам рекомендовано изучать основные движения и упражнения в течении одного-двух месяцев, пока вы не достигните уровня, когда вы можете выполнять кроссфитовские упражнения.

В целом это все что нужно знать для начала.

"в начале тренировок сделать цикл занятий 2 дня рабочих 1 день отдых"


Ежедневно буду добавлять программы тренировок на каждый день
Если что то не понятно будет задавайте вопросы.
_________________________________________________________________

Первая программа на сегодня 13.02.2011:

Все делается в домашних условиях без инвентаря.

Завершить как можно больше раундов за 20 минут:
1 раунд включает в себя:
10 сгибаний туловища (пресс, ноги вытянуты)
10 отжиманий
15 приседаний.